Súlyzós katonai nyomás
Ülve, a kézisúlyzók függőlegesen nyomva, tenyerével előrefelé
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó, Edzőpad
- Mozgás
- Vállból nyomás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Tricepsz Felső Mellkas Mellkas
Végrehajtás
- Üljön le támaszos padra, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében vállmagasságban.
- Forgassa tenyereit előre úgy, hogy a testtől elfelé nézzenek.
- Nyomja a súlyokat egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak a feje fölött.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton anélkül, hogy erőteljesen kizárná a könyökét.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló vállpozícióba.
Gyakori hibák
- A könyökök túl szélesre nyitása ahelyett, hogy enyhén behúzva tartanád őket.
- A lábak lendítésének használata a súly felrántására.
- A gerinc alsó szakaszának túlfeszítése a plusz magasság eléréséhez.
Biztonság
A ízületek épségének megőrzése érdekében ne feszítse ki erőteljesen a könyökét a felső ponton.
Ne homorítsd túl a dereket nagy teher alatt.
A sorozat végén kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat a combodra, ne ejtsd le őket.
Tippek
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.
- Támaszkodjon a lábfej középső részére, ha állva végzi, vagy tartsa a talpait teljesen a földön, ha ülve.
- Győződjön meg arról, hogy a súlyzók egyenes függőleges vonalban mozognak.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Falnak támaszkodva
