Smith-gépes fej mögötti nyomás
A súlyzórúd a nyak mögül felfelé nyomva.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Smith-gép, Edzőpad
- Mozgás
- Vállból nyomás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Tricepsz Felső Mellkas Mellkas
Végrehajtás
- Üljön le egy padra, hátát szorosan a támlának támasztva.
- Fogja meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, tenyerekkel előrefelé nézve.
- Vegye le a rudat az állványról úgy, hogy az a felső trapizmon nyugodjon.
- Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Engedje lassan vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe, a nyak tövéhez.
- A sorozat befejezése után biztonságosan helyezze vissza a rudat a tartóra.
Gyakori hibák
- A súlyzórúd túl mélyre engedése a nyakon.
- A könyökök túlzott hátrafelé nyitása a nyomás közben.
- A lendület használata, hogy a súlyzórúd visszapattanjon a trapézról.
- A fej előretolása a súlyzórúd pályájának elkerülése érdekében.
Biztonság
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha vállízületi mozgáskorlátozottsága vagy korábbi rotátorköpény-sérülése van.
Ne erőltesse le a rudat, ha becsípődést érez a vállízületben.
Tippek
- Tartsd a könyököket a rúd alatt végig a mozgás során.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben, és kerülje az alsó hát túlzott homorítását.
- Irányítsd az ereszkedést a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Teher helyzete
- Nyak mögött
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Vízszintes
