Press bak hodet i Smith-maskin
Vektstang som presses oppover fra bak nakken.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Smith-maskin, Benk
- Bevegelse
- Skulderpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps Øvre Bryst Bryst
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggen flatt mot puten.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde med håndflatene vendt fremover.
- Løft stangen av støttene slik at den hviler på øvre del av trapezius.
- Press stangen rett opp til armene er helt strake.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen ved nakkebunnen.
- Sett stangen sikkert tilbake på stativet etter settet.
Vanlige feil
- Å senke vektstangen for langt ned langs nakken.
- Å la albuene flakke altfor langt bakover under pressen.
- Å bruke momentum til å sprette vektstangen av trapesene.
- Å vippe hodet framover for å unngå vektstangens bane.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du har begrenset skulderbevegelighet eller tidligere rotatorcuff-skader.
Ikke press stangen ned hvis du kjenner klemming i skulderleddet.
Tips
- Hold albuene under stangen gjennom hele bevegelsen.
- Hold en nøytral ryggrad og unngå å svaie i korsryggen.
- Kontroller nedbevegelsen for å maksimere tid under spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Lastposisjon
- Bak nakken
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Flat
