Πιέσεις ώμων πίσω από το κεφάλι σε μηχάνημα Smith
Μπάρα πιεσμένη προς τα πάνω από πίσω από τον αυχένα.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Τρικέφαλος Άνω Στήθος Στήθος
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν πάγκο με την πλάτη σας καλά ακουμπισμένη στο μαξιλάρι.
- Πιάστε τη μπάρα με λαβή ελαφρώς πλατύτερη από το άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
- Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση ώστε να ακουμπά στους άνω τραπεζοειδείς σας.
- Πιέστε τη μπάρα ίσια προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, στη βάση του αυχένα.
- Επιστρέψτε τη μπάρα με ασφάλεια στη θέση της μετά την ολοκλήρωση του σετ σας.
Συχνά λάθη
- Κατεβάζοντας την μπάρα πολύ χαμηλά στον λαιμό.
- Το υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα πίσω κατά την πίεση.
- Χρήση της ορμής για να αναπηδήσει η μπάρα πάνω από τους τραπεζοειδείς.
- Προβολή του κεφαλιού προς τα εμπρός για αποφυγή της τροχιάς της μπάρας.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα στους ώμους ή προηγούμενους τραυματισμούς στο στροφικό πέταλο.
Μην πιέζετε τη μπάρα προς τα κάτω αν νιώθετε τσίμπημα στην άρθρωση του ώμου.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους κάτω από τη μπάρα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την υπερβολική κάμψη της μέσης.
- Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Θέση φορτίου
- Πίσω από τον αυχένα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Γωνία πάγκου
- Ίσια
