Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθήστε σε έναν πάγκο με πλήρη υποστήριξη πλάτης κρατώντας τους αλτήρες στους μηρούς σας.
2. 2Εκτινάξτε τα βάρη στο ύψος των ώμων χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για ορμή.
3. 3Περιστρέψτε τους καρπούς σας προς τα εμπρός ώστε οι παλάμες να κοιτούν μακριά από εσάς.
4. 4Πιέστε τους αλτήρες ίσια προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως εκτεταμένα.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή χωρίς να κλειδώνετε απότομα τους αγκώνες.
6. 6Κατεβάστε αργά τα βάρη μέχρι το ύψος των αυτιών με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Μην καμπουριάζετε υπερβολικά τη μέση για να σπρώξετε μεγαλύτερο βάρος.
• Μην αναπηδάτε τους αλτήρες στους ώμους στο κάτω σημείο.
• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω στις ενενήντα μοίρες, προκαλώντας πρόσκρουση στον ώμο.
• Η αποτυχία περιστροφής των καρπών οδηγεί σε δυσάρεστη γωνία λαβής.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες για να διατηρήσετε σταθερή βάση.
• Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες κινούνται ελαφρώς προς τα εμπρός και όχι πλατιά προς τα έξω.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερβολική έκταση της οσφυϊκής μοίρας, η οποία ασκεί υψηλές διατμητικές δυνάμεις στη σπονδυλική στήλη.
• Μην πιέζετε πίσω από τον αυχένα, καθώς αυτό ελλοχεύει κίνδυνο τραυματισμού του στροφικού πετάλου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ