Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο με λαβή σφυριού
Ουδέτερη λαβή: οι αλτήρες πιέζονται προς τα πάνω με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος κλίσης
- Κίνηση
- Πιέσεις πάγκου · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Άνω Στήθος Στήθος Τρικέφαλος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο με έναν αλτήρα τοποθετημένο κάθετα σε κάθε μηρό.
- Σπρώξε τα γόνατα προς τα πάνω για να εκτοξεύσεις τα βάρη στο ύψος των ώμων.
- Κρατήστε τους αλτήρες με τις παλάμες να κοιτάζονται μεταξύ τους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε τα βάρη αργά μέχρι οι άνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά αντί για κράτημά τους κοντά στο σώμα.
- Αναπήδηση των αλτήρων στο στήθος στο κάτω σημείο.
- Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο για απόκτηση μοχλού.
- Στροφή των καρπών σε πρηνή λαβή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ασφάλεια
Μην αναπηδάτε τα βάρη στο στήθος σας για να αποφύγετε τραυματισμό στα πλευρά.
Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι ασφαλώς κλειδωμένος στην κεκλιμένη γωνία πριν ξεκινήσετε.
Συμβουλές
- Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας πιεσμένες προς τα πίσω και προς τα κάτω πάνω στον πάγκο.
- Πιέστε μέσα από το κέντρο του ποδιού σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
- Διατηρήστε την ουδέτερη λαβή σε όλο το εύρος της κίνησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις πάγκου
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Γωνία πάγκου
- Κλίση
