Πιέσεις ώμων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε σε πάγκο ρυθμισμένο σε κλίση 45 μοιρών, με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
2. 2Κρατήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
3. 3Πιέστε τα βάρη προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα.
4. 4Κατεβάστε αργά τους αλτήρες μέχρι οι βραχίονες να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος.
5. 5Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Υπερβολικό σφίξιμο της μέσης κατά την ώθηση.
• Το να αναπηδούν οι αλτήρες από τους ώμους στο κάτω σημείο.
• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω στις 90 μοίρες.
• Αδυναμία κλειδώματος των αγκώνων στην κορυφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας.
• Κράτα τους αγκώνες ελαφρώς κλειστούς και όχι ανοιχτούς προς τα έξω.
• Εκπνεύστε απότομα καθώς πιέζετε το βάρος προς τα πάνω.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης κατά την άρση βαριών φορτίων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΏμοιΆνω ΣτήθοςΤρικέφαλοςΣτήθος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις ώμων

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Καθιστός

Γωνία πάγκου

Κλίση