VÁLTOZATOK
Dőlt padon végzett kézisúlyzós vállból nyomás
A kézisúlyzók egyenesen felfelé nyomnak a vállakból 45 fokos dőlésszögön.
Ez a gyakorlat az elülső deltaizmokat és a tricepszet célozza meg, amikor döntött ülőhelyzetből nyomjuk a súlyt a fej fölé. A szög a felső mellizomra és az elülső vállakra helyezi a hangsúlyt a függőleges nyomáshoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le egy 45 fokra állított padra, talpakat szorosan a földön tartva.
- Tartsa a súlyzókat vállmagasságban, tenyérrel előrefelé nézve.
- Nyomja fel a súlyokat addig, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
- Lassan engedje le a súlyzókat, amíg a felkarok párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Tartsd a törzsedet feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
GYAKORI HIBÁK
- A derék túlzott behúzása a nyomás közben.
- A súlyzók visszapattanása a vállról az alsó pontban.
- A könyökök kifelé nyitása 90 fokra.
- A karok felső helyzetben történő kizárásának elmulasztása.
TIPPEK
- Támaszkodjon a sarkára a törzs stabilizálásához.
- Tartsd a könyököket enyhén behúzva, ne tárd szét őket.
- Kilégzés közben nyomja felfelé a súlyt.
BIZTONSÁG
- Kerülje az alsó hát túlterhelését nehéz súlyok nyomásakor.
RÉSZLETEK
- Izmok
- VállakFelső MellkasTricepszMellkas
- Felszerelés
- súlyzóDöntött pad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Döntött
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve