VARIAȚII

Împins deasupra capului cu gantere din înclinat

Ganterele sunt împinse drept în sus de la umeri pe o înclinare de 45 de grade.

Acest exercițiu vizează deltoidul anterior și tricepsul prin împingerea greutății deasupra capului dintr-o poziție șezândă înclinată. Unghiul mută accentul pe partea superioară a pieptului și pe umerii frontali comparativ cu un împins vertical.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe o bancă înclinată la 45 de grade, cu tălpile lipite de sol.
Ține ganterele la nivelul umerilor cu palmele orientate înainte.
Împinge greutățile în sus până când brațele sunt complet întinse.
Coboară ganterele lent până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
Menține abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.

GREȘELI COMUNE

Arcuirea excesivă a zonei lombare în timpul împinsului.
Ricoșarea ganterelor de pe umeri în partea de jos.
Desfacerea coatelor în afară până la 90 de grade.
Neutralizarea brațelor în partea de sus.

SFATURI

Împinge prin călcâie pentru a-ți stabiliza trunchiul.
Menține coatele ușor apropiate de corp, nu larg deschise.
Expiră brusc în timp ce împingi greutatea în sus.

SIGURANȚĂ

Evită hiperextensia zonei lombare atunci când împingi sarcini grele.

DETALII

Mușchi: UmeriPartea Superioară A PieptuluiTricepsPiept
Echipamente: HalterăBancă înclinată
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Presă deasupra capului
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: Șezut
Unghiul băncii: Înclinat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare