VARIATIONEN

Schräges Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Kurzhanteln werden bei 45 Grad Schrägbank gerade nach oben von den Schultern gedrückt.

Diese Übung targetiert die vorderen Deltamuskeln und Trizeps durch Überkopfdrücken aus einer sitzenden, geneigten Position. Der Winkel verlagert den Fokus im Vergleich zum vertikalen Drücken auf die obere Brust und die vordere Schulter.

SO GEHT'S

Setze dich auf eine auf 45 Grad geneigte Bank mit flach aufgestellten Füßen.
Halte die Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
Drücke die Gewichte nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Hanteln langsam ab, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Hohlkreuz in der unteren Wirbelsäule während des Drückens.
Das Abprallen der Kurzhanteln von den Schultern in der unteren Position.
Ausstellen der Ellbogen nach außen auf 90 Grad.
Die Arme oben nicht vollständig durchzustrecken.

TIPPS

Drücke durch die Fersen, um deinen Rumpf zu stabilisieren.
Halte die Ellbogen leicht angewinkelt am Körper, statt sie weit nach außen zu spreizen.
Atme beim Hochdrücken des Gewichts kräftig aus.