VARIACE
Tlak s jednoručkami nad hlavou na šikmé lavičce
Velké činky se vytlačují přímo vzhůru od ramen na 45stupňovém sklonu.
Toto cvičení cílí na přední deltové svaly a tricepsy tlakem váhy nad hlavu ze sedu v nakloněné pozici. Úhel přesouvá důraz na horní část hrudníku a přední ramena ve srovnání s vertikálním tlakem.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na lavici nastavenou do 45stupňového sklonu s chodidly pevně na zemi.
- Držte činky ve výši ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Vytlačte závaží nahoru, dokud nejsou paže plně propnuté.
- Pomalu spouštějte činky, dokud nebudou horní části paží rovnoběžné s podlahou.
- Během celého pohybu udržuj střed těla napjatý.
ČASTÉ CHYBY
- Nadměrné prohýbání bederní části zad během tlaku.
- Odrazování velkých činek od ramen v dolní pozici.
- Roztažení loktů do stran do 90 stupňů.
- Nedokončení propnutí paží v horní pozici.
TIPY
- Tlačte přes paty, abyste stabilizovali trup.
- Drž lokty mírně u těla, ne roztažené do stran.
- Při tlaku činky vzhůru prudce vydechněte.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při tlaku s těžkými břemeny.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RamenaHorní Část HrudníkuTricepsHrudník
- Vybavení
- ČinkaŠikmá lavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Nakloněně
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno