VARIANTES

Développé militaire avec haltères sur banc incliné

Les haltères montent droit au-dessus des épaules sur un banc incliné à 45 degrés.

Cet exercice cible les deltoïdes antérieurs et les triceps en poussant la charge au-dessus de la tête depuis une position assise inclinée. L'angle déplace l'accent sur le haut des pectoraux et l'avant des épaules par rapport à un développé vertical.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous sur un banc incliné à 45 degrés, les pieds bien à plat au sol.
Maintenez les haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
Poussez les poids vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Descendez lentement les haltères jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
Gardez la sangle abdominale gainée pendant tout le mouvement.

ERREURS COURANTES

Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée.
Faire rebondir les haltères sur les épaules en bas du mouvement.
Le fait d'écarter les coudes à 90 degrés.
Ne pas verrouiller les bras en haut.

CONSEILS

Poussez sur vos talons pour stabiliser votre torse.
Gardez les coudes légèrement rentrés plutôt que largement écartés.
Expirez fortement en poussant la charge vers le haut.

SÉCURITÉ

Évitez d'hyperextendre le bas du dos lors de la poussée de charges lourdes.

DÉTAILS

Muscles: ÉpaulesHaut Des PectorauxTricepsPectoraux
Équipement: haltèreBanc incliné
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Développé militaire
Bras: Les deux
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps: Assis
Angle du banc: Incliné

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Notes

Non noté