VARIANTER
Inklinert vektløft med hantler over hodet
Manualer presses rett opp fra skuldrene på en 45-graders incline.
Denne øvelsen målretter fremre deltamuskulatur og triceps ved å presse vekten over hodet fra en sittende, skråstilt posisjon. Vinkelen flytter fokuset til øvre bryst og fremside av skuldrene sammenlignet med et vertikalt press.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på en benk stilt i 45 graders vinkel med føttene flatt på gulvet.
- Hold vekter på skulderhøyde med håndflatene vendt fremover.
- Press vektene oppover til armene er helt strake.
- Senk hantlene sakte til overarmene er parallelle med gulvet.
- Hold kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
VANLIGE FEIL
- Å svai i korsryggen i for stor grad under pressen.
- Å sprette manualene mot skuldrene i bunnen.
- Å flære albuene ut til 90 grader.
- Å ikke låse ut armene på toppen.
TIPS
- Press gjennom hælene for å stabilisere overkroppen.
- Hold albuene lett inntil kroppen i stedet for å sprike ut til sidene.
- Pust kraftig ut mens du presser vekten opp.
SIKKERHET
- Unngå å overstreke nedre rygg når du presser tunge laster.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreØvre BrystTricepsBryst
- Utstyr
- hantelJustérbar benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Inklinert
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert