VARIATIONER
Inclined dumbbell skulderpres
Håndvægte presses lige op fra skuldrene på en 45-graders hældning.
Denne øvelse målretter de forreste deltamuskler og triceps ved at presse vægt over hovedet fra en siddende, skrå position. Vinklen flytter fokus til den øverste del af brystet og forsiden af skuldrene sammenlignet med et vertikalt pres.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på en bænk indstillet til 45 graders hældning med fødderne fladt på gulvet.
- Hold håndvægte i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad.
- Pres vægtene opad, indtil armene er fuldt strakte.
- Sænk håndvægtene langsomt, indtil overarmene er parallelle med gulvet.
- Hold coren stram gennem hele bevægelsen.
ALMINDELIGE FEJL
- Overdreven svaj i lænden under presset.
- At hoppe håndvægtene af skuldrene i bunden.
- At føre albuerne ud til 90 grader.
- At undlade at låse armene ud i toppen.
TIPS
- Pres gennem hælene for at stabilisere din overkrop.
- Hold albuerne let ind mod kroppen i stedet for at sprejde dem vidt ud.
- And kraftigt ud, mens du presser vægten op.
SIKKERHED
- Undgå hyperekstension i lænden, når du presser tunge vægte.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreØvre BrystTricepsBryst
- Udstyr
- HåndvægtSkråbænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet