VARIÁCIE
Tlak činkami nad hlavou na šikmej lavičke
Jednoručky sa vytláčajú priamo nahor od ramien na sklone 45 stupňov.
Tento cvik cieli na predné delty a tricepsy tlakom váhy nad hlavu zo sedu na šikmej lavičke. Uhol presúva dôraz na hornú časť hrudníka a predné ramená v porovnaní s vertikálnym tlakom.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na lavičku nastavenú pod uhlom 45 stupňov s chodidlami pevne na zemi.
- Držte činky vo výške ramien s dlaňami otočenými dopredu.
- Vytlačte činky nahor, kým nebudú ruky úplne vystreté.
- Pomaly spúšťajte činky, kým horné časti rúk nebudú rovnobežné s podlahou.
- Držte brucho spevnené počas celého pohybu.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta počas tlaku.
- Odrazenie jednoručiek od ramien v spodnej fáze.
- Rozchýlenie lakťov do strán do 90 stupňov.
- Nevystretie paží v hornej fáze.
TIPY
- Vyrežte sa cez päty, aby ste stabilizovali trup.
- Držte lakte mierne pri tele, nie široko rozpažené.
- Prudko vydýchnite, keď tlačíte činku nahor.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa hyperextenzii bedier pri tlaku ťažkých bremien.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RamenaHorná Časť HrudníkaTricepsHrudník
- Vybavenie
- ČinkaŠikmá lavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Naklonený
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené