VARIĀCIJAS
Slīps hanteļu spiediens virs galvas
Hanteles spiež taisni uz augšu no pleciem 45 grādu slīpumā.
Šis vingrinājums mērķē uz priekšējām delta muskuļa daļām un tricepsiem, spiežot svaru virs galvas sēdus slīpā pozīcijā. Leņķis pārbīda uzsvaru uz augšējo krūšu daļu un priekšējām plecu daļām, salīdzinot ar vertikālu spiešanu.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz sola, kas noliekts 45 grādu leņķī, ar plaukstām cieši piespiestām pie grīdas.
- Turiet hanteles plecu augstumā ar plaukstām uz priekšu.
- Izspiediet svarus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Lēnām nolaidiet hanteles, līdz augšdelni ir paralēli grīdai.
- Visas kustības laikā turiet korpusu saspringtu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku liela muguras lejasdaļas izliekšana spiešanas laikā.
- Hanteles atsitiena no pleciem apakšējā punktā.
- Elkoņu izplešana uz sāniem līdz 90 grādiem.
- Nespēja nofiksēt rokas augšpusē.
PADOMI
- Spied caur papēžiem, lai stabilizētu rumpi.
- Turiet elkoņus nedaudz pievilktus, nevis plaši izvērstus.
- Strauji izelpojiet, kad spiestu svaru uz augšu.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, spiežot lielus svarus.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PleciAugšējā Krūšu DaļaTricepssKrūtis
- Aprīkojums
- hanteleSlīps sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Slīps
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma