MUUNNELMAT
Kulmassa tehtävä käsipainopunnerrus
Käsipainot painavat suoraan ylös hartioilta 45 asteen kulmassa.
Tämä liike kohdistuu etummaisiin olkapäihin ja ojentajiin painamalla kuormaa pään yläpuolelle kallistetussa istuma-asennossa. Kulma siirtää rasitusta ylärintaan ja etuolkapäihin verrattuna pystysuoraan puristukseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu penkille, joka on säädetty 45 asteen kulmaan, ja pidä jalat tukevasti lattiassa.
- Pidä käsipainoja olkapään korkeudella kämmenet eteenpäin suunnattuina.
- Paina painot ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Laske käsipainoja hitaasti, kunnes ylävarret ovat lattian suuntaiset.
- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän notkistaminen liikaa punnertamisen aikana.
- Käsipainojen pomputtaminen hartioista ala-asennossa.
- Kyynärpäiden levittäminen 90 asteeseen.
- Käsien jääminen lukitsematta yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Paina kantapäilläsi vartalon vakauttamiseksi.
- Pidä kyynärpäät hieman sisäänpäin kääntyneinä äläkä levitä niitä leveälle.
- Hengitä voimakkaasti ulos kun painat painoa ylös.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän yliojentamista painavia kuormia punnertaessasi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- OlapäätYlärintaOjentajaRinta
- Välineet
- käsipainoVinopenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Istuen
- Penkin kulma
- Kallistus
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu