VARIAÇÕES
Desenvolvimento com halteres em banco inclinado
Halteres são pressionados reto para cima a partir dos ombros em um banco inclinado a 45 graus.
Este exercício visa os deltoides anteriores e os tríceps, pressionando o peso acima da cabeça a partir de uma posição sentada inclinada. O ângulo desloca a ênfase para a parte superior do peito e para a frente dos ombros, em comparação com um desenvolvimento vertical.
COMO FAZER
- Sente-se num banco inclinado a 45 graus, com os pés bem assentes no chão.
- Segure os halteres na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Empurre os pesos para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Desça os halteres lentamente até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão.
- Mantenha o core contraído durante todo o movimento.
ERROS COMUNS
- Arquear excessivamente a lombar durante o desenvolvimento.
- Quicar os halteres nos ombros na parte de baixo.
- Abrir os cotovelos para fora até 90 graus.
- Não travar os braços no topo.
DICAS
- Empurre através dos calcanhares para estabilizar o tronco.
- Mantenha os cotovelos levemente recolhidos, em vez de abertos para os lados.
- Expire fortemente ao empurrar o peso para cima.
SEGURANÇA
- Evite hiperextender a parte inferior das costas ao pressionar cargas pesadas.
DETALHES
- Músculos
- OmbrosPeito SuperiorTrícepsPeito
- Equipamento
- halterBanco inclinado
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Inclinado
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