Supino inclinado com halteres em pegada martelo
Halteres com pegada neutra são empurrados para cima com as palmas voltadas uma para a outra.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco inclinado
- Movimento
- Supino · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Peito Superior Peito Tríceps Deltoides Anteriores Ombros
Como fazer
- Sente-se num banco inclinado com um haltere apoiado verticalmente em cada coxa.
- Chute os joelhos para cima para lançar os pesos até a altura dos ombros.
- Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra no topo do movimento.
- Desça os pesos lentamente até que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- Empurre os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Repita até atingir o número desejado de repetições.
Erros comuns
- Abrir demais os cotovelos em vez de mantê-los junto ao corpo.
- Rebatendo os halteres no peito na parte inferior do movimento.
- Levantar o quadril do banco para ganhar alavanca.
- Girar os punhos para uma pegada pronada durante o supino.
Segurança
Não rebata os pesos no peito para evitar lesões nas costelas.
Certifique-se de que o banco está firmemente travado no ângulo inclinado antes de começar.
Dicas
- Mantenha as escápulas pressionadas para trás e para baixo contra o banco.
- Empurre através do centro do pé para manter a estabilidade.
- Mantenha a pegada neutra durante toda a amplitude de movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Supino
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Inclinado
