Lutande hantelpress med hammargrepp
Hantlar med neutralt grepp pressas uppåt med handflatorna mot varandra.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Lutande bänk
- Rörelse
- Bänkpress · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Övre Bröst Bröst Triceps Främre Deltoider Axlar
Så gör du
- Sitt på en lutande bänk med en hantel vilande vertikalt på varje lår.
- Spark upp knäna för att lyfta vikterna till axelhöjd.
- Håll hantlarna med handflatorna vända mot varandra i rörelsens övre läge.
- Sänk vikterna långsamt tills dina överarmar är parallella med golvet.
- Pressa hantlarna uppåt tills armarna är helt utsträckta.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att sprida ut armbågarna för brett istället för att hålla dem intill kroppen.
- Studsa hantlarna mot bröstet i den nedre delen av rörelsen.
- Att lyfta höfterna från bänken för att få hävstångseffekt.
- Att rotera handlederna till ett pronerat grepp under pressen.
Säkerhet
Studsa inte vikterna mot bröstet för att undvika revbensskador.
Försäkra dig om att bänken är säkert låst i lutningsvinkeln innan du börjar.
Tips
- Håll skulderbladen bakåtförda och nedåtpressade mot bänken.
- Tryck genom fotens mitt för att bibehålla stabiliteten.
- Håll ett neutralt grepp under hela rörelseomfånget.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bänkpress
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Lutande
