Ferde súlyzós nyomás kalapácsfogással
Semleges fogású kézisúlyzók nyomása felfelé, a tenyerek egymás felé néznek.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Döntött pad
- Mozgás
- Fekvenyomás · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Felső Mellkas Mellkas Tricepsz Elülső Vállak Vállak
Végrehajtás
- Üljön lejtős padra, és helyezzen egy-egy súlyzót függőlegesen mindkét combjára.
- Rúgd fel a térded, hogy a súlyokat vállmagasságba lendítsd.
- Tartsa a súlyzókat tenyérrel egymás felé fordítva a mozgás csúcspontján.
- Engedje le lassan a súlyokat, amíg a felkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Nyomja fel a súlyzókat addig, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Ismételje a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A könyökök túlzott széttárása ahelyett, hogy testhez közel tartanád őket.
- A súlyzók mellkasról való lepattintása a legalsó ponton.
- A csípő felemelése a padról az emelőerő növelése érdekében.
- A csuklók befelé forgatása tenyérrel lefelé mutató fogásba a nyomás során.
Biztonság
Ne pattintsa a súlyokat a mellkasához, hogy elkerülje a bordasérülést.
Győződjön meg róla, hogy a pad biztonságosan rögzítve van dőlt szögben a kezdés előtt.
Tippek
- Tartsa a lapockákat hátrafelé és lefelé nyomva a padhoz.
- Tolj a lábfejed közepével a stabilitás megőrzése érdekében.
- Tartsa a semleges fogást a mozgás teljes tartományában.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvenyomás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Döntött
