Dőlt kábeles tárogatás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Helyezzen el egy dőlt padot két kábeltorony közé, úgy, hogy a csigák alul legyenek.
2. 2Feküdjön hátra a padra, és fogjon meg egy-egy fogantyút mindkét kezével.
3. 3Nyújtsa ki a karokat oldalra, könyökökben enyhén hajlítva tartva.
4. 4Húzza fel a fogantyúkat felfelé és át a teste előtt széles ívben.
5. 5Feszítse meg erősen a mellizmokat, amikor a kezei találkoznak a szegycsont felett.
6. 6Lassan engedje vissza a karokat ugyanazon az útvonalon a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A karok teljes kinyújtása, amitől a mozdulat nyomógyakorlattá alakul.
• A vállak előregördülésének megengedése az összehúzódás csúcsán.
• A túl nagy súly használata, amely rángatózó lendületet okoz az irányítás helyett.

TIPPEK

• Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át, hogy megtartsa a karok helyes ívét.
• Tartsd a lapockáidat végig feszítve a padhoz a sorozat alatt.
• Összpontosítson arra, hogy a mozgást könyökeivel irányítsa, ne a kezeivel.

BIZTONSÁG

• Ne hiperextenzáld a könyökeidet a mozgás alsó pontján.
• Győződjön meg arról, hogy a pad stabil, mielőtt nagy ellenállást adna a kábelekhez.

RÉSZLETEK

Izmok

Felső MellkasMellkas

Felszerelés

Kábeles gépDöntött pad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Mell tárogatás

Karok

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Hajlított karok

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Pad szöge

Döntött

Csiga magassága

Alacsony