Rozpięta na wyciągu skośnym

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw ławkę skośną między dwiema wieżami wyciągowymi, ustawiając krążki w dolnej pozycji.
2. 2Połóż się na ławce i chwyć uchwyty w obie ręce.
3. 3Wyciągnij ręce na boki, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
4. 4Przyciągnij uchwyty do góry i w poprzek ciała szerokim łukiem.
5. 5Mocno napnij mięśnie klatki piersiowej, gdy dłonie spotkają się nad mostkiem.
6. 6Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej tą samą drogą.

CZĘSTE BŁĘDY

• Całkowite wyprostowanie ramion, co zamienia to ćwiczenie w wyciskanie.
• Pozwalanie barkom na wysunięcie się do przodu w szczycie skurczu.
• Używanie zbyt dużego ciężaru, który powoduje szarpane momentum zamiast kontroli.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby utrzymać prawidłowy łuk ramion.
• Przyciskaj łopatki do ławki przez całą serię.
• Skup się na prowadzeniu ruchu łokciami, a nie dłońmi.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie przeprostowuj łokci w dolnej fazie ruchu.
• Upewnij się, że ławka jest stabilna, zanim zwiększysz obciążenie linek.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Górna Część KlatkiKlatka

Sprzęt

WyciągŁawka skośna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rozpiętki na klatkę

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Skośny w górę

Wysokość krążka

Nisko