Наклони размахвания с въже

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Поставете наклонена пейка между две колонки с въжета, като макаровете са позиционирани ниско.
2. 2Легнете по гръб на пейката и хванете по една дръжка във всяка ръка.
3. 3Изпънете ръцете си навън, като поддържате леко свити лактите.
4. 4Изтеглете дръжките нагоре и напречно през тялото в широка дъга.
5. 5Свийте силно гръдните мускули, когато ръцете ви се срещнат над гръдната кост.
6. 6Бавно върнете ръцете си по същата траектория обратно в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Изпъването на ръцете докрай, което превръща движението в изтласкване.
• Допускане раменете да се завъртят напред в пика на контракцията.
• Използване на прекалено голяма тежест, което води до резки движения по инерция вместо контрол.

СЪВЕТИ

• Представете си, че прегръщате голям бъчел, за да запазите правилната дъга на ръцете.
• Дръж лопатките притиснати към пейката през цялата серия.
• Фокусирайте се върху воденето на движението с лактите, а не с дланите.

БЕЗОПАСНОСТ

• Не препъвайте лактите си в долната точка на движението.
• Уверете се, че пейката е стабилна, преди да добавите тежест на въжетата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Горна Част На ГърдитеГръд

Оборудване

Кабелна машинаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Развеждане на гърдите

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон

Височина на макара

Ниско