VARIATIONER
Inklineret kabel-fly
Armene trækker opad i en bred bue, mens du ligger på en skrå bænk med lave kabeltræk.
Denne isolerende bevægelse rammer de øvre fibre i brystmusklen ved hjælp af konstant kabelspænding. Den hjælper med at definere pectoralis-musklerne og minimerer samtidig involveringen af triceps sammenlignet med pressebevægelser.
SÅDAN GØR DU
- Placer en skrå bænk mellem to kabeltårne med remskiver placeret lavt.
- Læg dig tilbage på bænken og fat et håndtag i hver hånd.
- Stræk armene ud til siderne med en let bøjning i albuerne.
- Træk håndtagene op og på tværs af kroppen i en bred bue.
- Klem dine brystmuskler hårdt sammen, når dine hænder mødes over brystbenet.
- Sænk langsomt armene tilbage til startpositionen langs samme bane.
ALMINDELIGE FEJL
- At strække armene helt, hvilket gør bevægelsen til et pres.
- At lade skuldrene rulle fremad på toppen af kontraktionen.
- Brug af for meget vægt, der forårsager rykvise bevægelser i stedet for kontrol.
TIPS
- Forestil dig, at du omfavner en stor tønde for at bevare den korrekte armbue.
- Hold skulderbladene presset ned mod bænken gennem hele sættet.
- Fokuser på at drive bevægelsen med albuerne frem for hænderne.
SIKKERHED
- Undgå at overstrække albuerne i bunden af bevægelsen.
- Sørg for, at bænken er stabil, før du tilføjer stor modstand til kablerne.
DETALJER
- Muskler
- Øvre BrystBryst
- Udstyr
- KabelmaskineSkråbænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet