VARYASYONLAR
Eğimli Kablo Fly
Kollar, alçak kablolarla eğimli bir sehpada yatarken geniş bir yay çizerek yukarı çeker.
Bu izolasyon hareketi, sabit kablo gerilimi kullanarak üst göğüs liflerini hedefler. İtme hareketlerine kıyasla triseps katılımını en aza indirirken göğüs kaslarını belirginleştirmeye yardımcı olur.
NASIL YAPILIR
- İki kule arasına eğimli sehpayı yerleştirin ve makaraları aşağı konuma getirin.
- Banka sırtüstü yatın ve her iki elinizle birer tutamak kavrayın.
- Kollarınızı dirseklerde hafif bir büküklük olacak şekilde yana doğru açın.
- Kolları vücudunuzun üzerinden geniş bir yay çizerek yukarı ve çapraz şekilde çekin.
- Elleriniz göğüs kemiğinizin üzerinde buluştuğunda göğüs kaslarınızı sıkıca sıkın.
- Kollarınızı aynı yol üzerinden yavaşça başlangıç konumuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Kolları tamamen düzleştirerek hareketi bir itişe dönüştürmek.
- Kontraksiyonun zirvesinde omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.
- Kontrol yerine sarsıntılı momentuma yol açan aşırı ağırlık kullanmak.
İPUÇLARI
- Doğru kol yayını korumak için büyük bir varili kucakladığınızı hayal edin.
- Set boyunca kürek kemiklerini sehpaya sabit tut.
- Hareketi ellerinle değil, dirseklerinle yönlendirmeye odaklan.
GÜVENLIK
- Hareketin en alt noktasında dirseklerini aşırı germeyin.
- Kablolara ağır direnç eklemeden önce bankın sabit olduğundan emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Üst GöğüsGöğüs
- Ekipman
- Kablo MakinesiEğimli sehpası
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Sehpa açısı
- Eğimli
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi