ВАРИАЦИИ

Сведение рук на блоке лёжаПрямые рукиНейтральныйСреднийГрудь · Блочный тренажёр
Разводка гантелей на наклонной скамьеПо бокамНейтральныйГрудь · Верх Груди · Гантель · Наклонная скамья
Сведение рук на блокеНейтральныйСтояСпинойГрудь · Блочный тренажёр
Сведение рук в кроссовере сидяD-рукоятьНейтральныйСидяСередина Груди · Грудь · Блочный тренажёр

Сведение рук на блоке на наклонной скамье

Руки тянут вверх широкой дугой в положении лёжа на наклонной скамье с нижними блоками.

Это изолирующее упражнение нагружает верхние волокна грудных мышц за счёт постоянного натяжения троса. Оно помогает проработать рельеф груди, минимизируя участие трицепсов по сравнению с жимовыми движениями.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите наклонную скамью между двумя кабельными стойками, установив блоки в нижнее положение.
Лягте спиной на скамью и возьмитесь за рукоятки в каждой руке.
Разведите руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях.
Поднимите рукояти вверх и поперёк тела широкой дугой.
Сильно сожмите грудные мышцы, когда руки встретятся над грудиной.
Медленно верните руки в исходное положение по той же траектории.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Полное выпрямление рук, из-за чего движение превращается в жим.
Позволение плечам уходить вперёд в пике сокращения.
Использование слишком большого веса, из-за которого движение становится рывковым, а не контролируемым.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы обнимаете большую бочку, чтобы сохранить правильную дугу движения рук.
Держите лопатки прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вести движение локтями, а не кистями.