Отжимания с руками на возвышении обратным хватом
Ладони направлены к стопам на возвышенной поверхности.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Пресс Плечи Трицепс
Как это сделать
- Поставь руки на ширине плеч на устойчивую возвышенную поверхность, пальцы направлены к стопам.
- Сделайте шаг ногами назад, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
- Опустите грудь к поверхности, сгибая локти.
- Держите локти прижатыми к рёбрам во время опускания.
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Разведение локтей в стороны вместо их прижатия.
- Опускание таза или подъём его вверх в позу пики во время движения.
- Использование поверхности, которая слишком высока для эффективного сопротивления.
- Пожимание плечами к ушам под нагрузкой.
Советы
- Вдавите ладони в поверхность, чтобы активировать верхнюю часть груди.
- Напрягите ягодицы и пресс, чтобы не допустить провисания бёдер.
- Представьте, что вы тянете поверхность к пальцам ног, когда опускаетесь.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Что поднято
- Руки возвышены
