Piegamenti sulle braccia a presa inversa su piano inclinato
I palmi sono rivolti verso i piedi su una superficie rialzata.
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Addominali Spalle Tricipiti
Come farlo
- Appoggia le mani alla larghezza delle spalle su una superficie rialzata e stabile, con le dita rivolte verso i piedi.
- Cammina con i piedi all'indietro finché il tuo corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il petto verso la superficie flettendo i gomiti.
- Tieni i gomiti vicini alle costole durante la discesa.
- Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
- Lasciare che le anche scendano o si sollevino a punta durante il movimento.
- Usare una superficie troppo alta per una resistenza efficace.
- L'alzare le spalle verso le orecchie sotto carico.
Consigli
- Spingi i palmi contro la superficie per attivare la parte alta del petto.
- Contrai glutei e addominali per evitare che i fianchi cedano.
- Immagina di tirare la superficie verso le dita dei piedi mentre scendi.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Cosa è sollevato
- Mani elevate
