Sklekovi s obrnutim hvatom na kosoj podlozi
Dlanovi su okrenuti prema stopalima na povišenoj površini.
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Trbušni Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Postavi ruke u širini ramena na čvrstu povišenu podlogu, s prstima usmjerenima prema stopalima.
- Koračajte nogama unatrag dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od glave do pete.
- Spustite prsa prema podlozi savijajući laktove.
- Drži laktove blizu rebara tijekom spuštanja.
- Gurni kroz dlanove da ispružiš ruke i vratiš se u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Razmicanje laktova u širinu umjesto njihovog skupljanja.
- Puštanje kukova da padaju ili da se izdižu tijekom pokreta.
- Korištenje podloge koja je previsoka za učinkovit otpor.
- Podizanje ramena prema ušima pod opterećenjem.
Savjeti
- Gurnite dlanove u podlogu kako biste aktivirali gornji dio prsnih mišića.
- Stisnite gluteus i trbušnjake kako biste spriječili progibanje kukova.
- Zamislite da povlačite podlogu prema svojim nožnim prstima dok se spuštate.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Što je podignuto
- Ruke podignute
