Sklekovi s nagibom
Ruke postavljene šire od širine ramena na povišenoj površini.
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Postavite dlanove na čvrstu podignutu površinu nešto šire od širine ramena.
- Koračajte nogama unatrag dok ruke i tijelo ne formiraju ravnu liniju.
- Spustite prsa prema podlozi savijajući laktove.
- Držite trbušni mišić zategnutim i kukove u ravnini tijekom cijelog spuštanja.
- Gurni kroz dlanove kako bi ispravio ruke i vratio se u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Spušteni kukovi ili previsoko podignuta stražnjica.
- Široko razmicanje lakata u strane.
- Djelomičan raspon pokreta bez dodirivanja podloge.
- Spuštanje glave prema naprijed umjesto održavanja neutralnog položaja vrata.
Sigurnost
Koristi stabilnu podlogu koja ne može kliznuti ni prevrnuti se, poput fiksne klupe ili zida, a ne nešto na kotačima.
Savjeti
- Stisnite lopatice zajedno u vrhu pokreta.
- Držite laktove pritisnute uz tijelo pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na trup.
- Održavajte krutu poziciju daske od glave do pete.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Postav ruku
- Dlanovi ravno
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Što je podignuto
- Ruke podignute
