Віджимання з нахилом
Долоні розміщені ширше за ширину плечей на підвищеній поверхні.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Плечі Трицепс
Як це зробити
- Розмістіть руки на стійкій піднесеній поверхні трохи ширше за ширину плечей.
- Відведіть ноги назад, доки руки та тіло не утворять пряму лінію.
- Опустіть груди до поверхні, згинаючи лікті.
- Тримайте прес напруженим, а стегна на одному рівні під час опускання.
- Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Провисання стегон або надмірне підняття сідниць.
- Занадто широке розведення ліктів у боки.
- Неповна амплітуда руху без дотику до поверхні.
- Опускання голови вперед замість утримання шиї в нейтральному положенні.
Безпека
Використовуй стійку опору, яка не ковзає й не перекидається, наприклад закріплену лаву або стіну, але нічого на колесах.
Поради
- Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
- Тримайте лікті притиснутими до тулуба під кутом 45 градусів.
- Тримайте жорстку позицію планки від голови до п'ят.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Розташування рук
- Плоскі долоні
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Що піднято
- Руки підняті
