Наклони лицеви опори
Ръцете са поставени по-широко от ширината на раменете върху повдигната повърхност.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Гръд Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Поставете дланите на стабилна повдигната повърхност, малко по-широко от ширината на раменете.
- Издърпайте краката назад, докато ръцете и тялото образуват права линия.
- Спуснете гърдите си към повърхността, като свивате лактите.
- Дръжте корема стегнат и бедрата на едно ниво по време на спускането.
- Избутайте се през дланите, за да изправите ръцете и да се върнете в началната позиция.
Често срещани грешки
- Отпускане на бедрата или повдигане на седалището твърде високо.
- Раздалечаване на лактите твърде широко настрани.
- Непълна амплитуда на движение без докосване до повърхността.
- Спускане на главата напред вместо поддържане на неутрална шия.
Безопасност
Използвай стабилна повърхност, която не може да се плъзне или преобърне, като фиксирана пейка или стена, а не нещо на колела.
Съвети
- Свийте лопатките една към друга в горната точка на движението.
- Дръжте лактите прибрани под ъгъл от 45 градуса спрямо торса.
- Поддържайте твърда позиция на планка от главата до петите.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Поставяне на ръцете
- Плоски длани
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Повдигната част
- Повдигнати ръце
