Pompes inclinées
Mains placées plus larges que la largeur des épaules sur une surface surélevée.
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Épaules Triceps
Comment le faire
- Placez les mains sur une surface surélevée stable, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Reculez les pieds jusqu'à ce que les bras et le corps forment une ligne droite.
- Abaissez votre torse vers la surface en fléchissant les coudes.
- Gainez les abdominaux et maintenez les hanches alignées pendant toute la descente.
- Poussez sur vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
Erreurs courantes
- Affaissement des hanches ou élévation excessive des fessiers.
- Écarter les coudes trop largement sur les côtés.
- Amplitude de mouvement partielle sans toucher la surface.
- Laisser tomber la tête en avant au lieu de garder le cou neutre.
Sécurité
Utilise une surface stable qui ne peut ni glisser ni basculer, comme un banc fixe ou un mur, jamais un support à roulettes.
Conseils
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Gardez les coudes rentrés à un angle de 45 degrés par rapport au torse.
- Maintenez une position de gainage rigide de la tête aux talons.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Placement des mains
- Paumes à plat
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Ce qui est surélevé
- Mains surélevées
