VARIANTES
- Développé couché à la barreSur le dosLargeur d'épaulesÀ platPectoraux Centraux · Pectoraux · Barre · Banc de musculation
- Développé décliné avec haltèresLargeur d'épaulesPectoraux · haltère · Banc décliné
- Développé couché incliné à la barreSur le dosInclinéPectoraux · Barre · Banc incliné
- Dips lestés aux haltèresPectoraux Centraux · Triceps · Station de dips · Ceinture de dips
- Écarté décliné avec haltèresBas des pectoraux · Pectoraux · haltère · Banc décliné
- Développé décliné à la SmithPectoraux · Machine Smith · Banc décliné
Développé couché décliné à la barre
Corps incliné vers le bas pour cibler les pectoraux inférieurs
Ce mouvement de poussée composé cible les pectoraux inférieurs tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les triceps. L'angle décliné déplace l'accentuation du haut des pectoraux vers le bas du sternum pour développer la masse musculaire.
COMMENT LE FAIRE
- Bloquez vos pieds sous les coussins situés à l'extrémité supérieure du banc décliné.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et dégagez-la du rack.
- Descendez la barre lentement jusqu'à ce qu'elle touche le bas de votre poitrine.
- Marquez une brève pause lorsque la barre touche votre torse.
- Poussez la charge vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient complètement tendus.
- Replacez la barre sur le rack après avoir terminé votre série.
ERREURS COURANTES
- Faire rebondir la barre contre le bas des pectoraux.
- Écartement des coudes à un angle de 90 degrés.
- Décollage des hanches du banc pendant les répétitions lourdes.
- Utilisation d'une prise trop étroite ou trop large.
CONSEILS
- Gardez les omoplates rétractées et déprimées tout au long du mouvement.
- Poussez avec vos talons pour maintenir la stabilité sur le banc incliné.
- Visualisez l'écartement de vos mains en haut du mouvement.
SÉCURITÉ
- Utilisez toujours un partenaire de sécurité ou des goupilles de sécurité lorsque vous soulevez des charges lourdes.
- Assurez-vous que les crochets pour les jambes sont bien fixés avant de dérackez la charge.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- BarreBanc déclinéBanc de musculation
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Développé couché
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- Décliné
EXERCICES SIMILAIRES
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté