Écarté décliné avec haltères

COMMENT LE FAIRE

1. 1Bloquez vos jambes en haut d'un banc décliné et allongez-vous sur le dos.
2. 2Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol.
3. 3Tournez vos paumes l'une vers l'autre en gardant une légère flexion des coudes.
4. 4Descendez les poids en un large arc jusqu'à ressentir un étirement profond des pectoraux.
5. 5Contractez vos pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
6. 6Marquez une brève pause en haut avant d'entamer la répétition suivante.

ERREURS COURANTES

• Le redressement complet des bras et le verrouillage des coudes.
• Transformation du mouvement en développé en pliant trop les coudes.
• Descendre les poids trop bas et solliciter excessivement l'articulation de l'épaule.
• Faire rebondir les haltères contre la poitrine en bas du mouvement.

CONSEILS

• Maintenez un angle de coude fixe pendant tout le mouvement.
• Visualisez l'étreinte d'un grand tonneau pour guider la trajectoire en arc.
• Gardez les omoplates rétractées contre le coussin du banc.

SÉCURITÉ

• Ne descendez pas les haltères en dessous du niveau du torse pour éviter toute blessure à l'épaule.
• Assurez-vous que les crochets pour les jambes sont bien fixés avant de manipuler des charges lourdes.

DÉTAILS

Muscles

Bas des pectorauxPectoraux

Équipement

haltèreBanc décliné

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté pectoral

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

Décliné