ВАРИАЦИИ

Сведение гантелей лёжа на наклонной скамье вниз головой

Движение выполняется на наклонной скамье головой вниз, чтобы проработать нижнюю часть грудных.

Это упражнение изолирует нижние грудные мышцы за счёт широкой дуги растяжения. Оно увеличивает ширину и рельеф груди, используя фиксированный угол наклона скамьи вниз.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Зафиксируйте ноги в верхней части наклонной скамьи и лягте спиной.
Выжмите гантели вверх, пока руки не станут перпендикулярны полу.
Разверните ладони друг к другу, слегка согнув локти.
Опустите гантели по широкой дуге, пока не почувствуете глубокое растяжение грудных мышц.
Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
Сделайте короткую паузу в верхней точке перед началом следующего повторения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Полное выпрямление рук и блокировка локтей.
Превращение движения в жим из-за слишком сильного сгибания локтей.
Слишком глубокое опускание весов и перенапряжение плечевого сустава.
Отбивание гантелей от груди в нижней точке.

СОВЕТЫ

Сохраняйте фиксированный угол в локте на протяжении всего движения.
Представьте, что вы обнимаете большую бочку, чтобы задать траекторию дуги.
Держите лопатки сведёнными и прижатыми к скамье.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Не опускайте гантели ниже уровня туловища, чтобы избежать травмы плеча.
Убедитесь, что крюки для ног надёжно закреплены, прежде чем брать большие веса.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Низ грудиГрудь
Оборудование: ГантельНаклонная скамья (головой вниз)
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Сведение рук на грудь
Руки: Обе
Руки прямые или согнуты: Согнутые руки
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Лежа на спине
Угол скамьи: С наклоном вниз

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки