Decline Dumbbell Fly

VARIATIES

Decline Dumbbell Fly

De beweging gebeurt op een decline bank om de onderste borstspieren te targeten.

Deze oefening isoleert de onderste borstspieren via een brede rekbeweging. Het bouwt borstbreedte en definitie op met een vaste negatieve hoek.

UITVOERING

Zet je benen vast bovenaan een decline bank en ga achterover liggen.
Duw de dumbbells omhoog tot je armen loodrecht op de vloer staan.
Draai je handpalmen naar elkaar toe met een lichte buiging in je ellebogen.
Laat de gewichten in een wijde boog zakken tot je een diepe rek in de borst voelt.
Knijp je borstspieren samen om de dumbbells terug te brengen naar de startpositie.
Pauzeer kort bovenaan voordat je aan de volgende herhaling begint.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De armen volledig strekken en de ellebogen op slot doen.
Het bewegen in een drukbeweging veranderen door de ellebogen te veel te buigen.
De gewichten te ver laten zakken en het schoudergewricht overbelasten.
De dumbbells tegen de borst laten stuiteren op het laagste punt.

TIPS

Houd tijdens de volledige beweging een vaste ellebooghoek aan.
Visualiseer dat je een groot vat omhelst om het boogpad te sturen.
Houd je schouderbladen ingetrokken tegen de bank.

VEILIGHEID

Laat de dumbbells niet zakken onder romp niveau om schouderletsel te voorkomen.
Zorg ervoor dat de beenhaken goed vastzitten voordat je met zware gewichten werkt.

DETAILS

Spieren: Onderste borstBorst
Apparatuur: halterDecline bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Borstfly
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Afdalend