VARIATIES

Dumbbell Fly

De daling stopt wanneer de bovenarmen parallel aan de vloer zijn.

Deze isolatieoefening richt zich op de borstspieren via een horizontale adductiebeweging. De nadruk ligt op het strekken en samentrekken van de borstvezels zonder significante betrokkenheid van de triceps.

UITVOERING

Ga plat op een bank liggen met in elke hand een halter boven je borst.
Draai je handpalmen naar elkaar toe en houd je ellebogen licht gebogen.
Laat de gewichten in een wijde boog zakken tot je rek voelt in je borstspieren.
Duw de halters langs dezelfde weg terug omhoog naar de startpositie.
Knijp je borstspieren bovenin de beweging hard samen voordat je herhaalt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De armen volledig strekken, waardoor de beweging in een drukbeweging verandert.
De ellebogen te laag laten zakken en het schoudergewricht belasten.
Het van de bank af tillen van de schouderbladen tijdens de herhaling.
De gewichten laten stuiteren op het laagste punt in plaats van de stretch te controleren.

TIPS

Stel je voor dat je een groot vat omhelst om het juiste bewegingspad aan te houden.
Houd je schouderbladen gedurende de hele set ingetrokken en naar beneden gericht.
Stop de neerwaartse beweging wanneer je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.

VEILIGHEID

Vermijd overmatige diepte om verrekking van de voorste schouderkapsel te voorkomen.
Vergrendel je ellebogen niet volledig aan de bovenkant om spanning op de borst te houden.

DETAILS

Spieren: Borst
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Borstfly
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld