VARIJACIJE

Razvlačenje s bučicama

Spuštanje prestaje kada su nadlaktice paralelne s podom.

Ova izolacijska vježba cilja prsne mišiće kroz pokret horizontalne adukcije. Naglašava istezanje i kontrakciju prsnih vlakana bez značajnog uključivanja tricepsa.

KAKO TO UČINITI

Legnite ravno na klupu držeći bučicu u svakoj ruci iznad prsnog koša.
Okrenite dlanove jedan prema drugome i održavajte blagi savijet u laktovima.
Spustite utege u širokom luku dok ne osjetite istezanje u prsima.
Vratite bučice istim putem natrag u početni položaj.
Snažno stisni prsne mišiće na vrhu pokreta prije ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Potpuno ispružanje ruku, što pokret pretvara u potisak.
Previše nisko spuštanje laktova i opterećivanje zgloba ramena.
Odmicanje lopatica od klupe tijekom ponavljanja.
Odbijanje utega na dnu umjesto kontrole istezanja.

SAVJETI

Zamislite da grlite veliki bačvu kako biste održali ispravan luk putanje.
Držite lopatice povučene i spuštene tijekom cijele serije.
Zaustavite spuštanje kada su vam nadlaktice paralelne s podom.

SIGURNOST

Izbjegavajte preveliku dubinu kako biste spriječili istezanje prednje čahure ramena.
Ne ispravljajte laktove do kraja u gornjem položaju kako biste održali napetost na prsima.

DETALJI

Mišići: Prsa
Oprema: bučicaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razvlačenje prsnih
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Ravno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno