Croci con manubri

COME FARLO

1. 1Sdraiati supino su una panca tenendo un manubre in ciascuna mano sopra il petto.
2. 2Ruota i palmi in modo che si guardino e mantieni una leggera flessione dei gomiti.
3. 3Abbassa i pesi descrivendo un ampio arco fino a sentire un allungamento nei pettorali.
4. 4Spingi i manubri verso l'alto lungo lo stesso percorso fino alla posizione di partenza.
5. 5Contrai fortemente i pettorali nella parte alta del movimento prima di ripetere.

ERRORI COMUNI

• Distensione completa delle braccia, che trasforma il movimento in una spinta.
• Abbassare troppo i gomiti e stressare l'articolazione della spalla.
• Allontanamento delle scapole dalla panca durante la ripetizione.
• Rimbalzare i pesi nella posizione inferiore invece di controllare l'allungamento.

CONSIGLI

• Immagina di abbracciare una grande botte per mantenere la corretta traiettoria ad arco.
• Mantieni le scapole retratte e depresse per l'intera serie.
• Interrompi la discesa quando le braccia sono parallele al pavimento.

SICUREZZA

• Evita un'eccessiva profondità per prevenire stiramenti della capsula anteriore della spalla.
• Non bloccare i gomiti nella parte alta per mantenere la tensione sui pettorali.

DETTAGLI

Muscoli

Petto

Attrezzatura

manubrioPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Croci al petto

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Piano