Croci ai cavi su panca piana
Le braccia disegnano un ampio arco mentre sei sdraiato su una panca piana con i cavi bassi.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi, Panca per pesi
- Movimento
- Croci al petto · Supino
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Petto Spalle
Come farlo
- Posiziona una panca piana al centro tra due carrucole basse.
- Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti in avanti e le braccia distese ai lati.
- Mantieni una leggera e costante flessione dei gomiti per tutta la serie.
- Spazza le braccia in un ampio arco finché le mani non si incontrano sopra il petto.
- Abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione di partenza in allungamento.
Errori comuni
- Distensione completa delle braccia, che sposta la tensione sui gomiti.
- Permettere alle spalle di ruotare in avanti durante la contrazione.
- Uso dello slancio per far oscillare i pesi verso l'alto invece di un sollevamento controllato.
- Abbassare le braccia troppo dietro il busto, rischiando uno stiramento della spalla.
Sicurezza
Evita l'iperestensione delle spalle limitando quanto indietro abbassi le braccia.
Consigli
- Immagina di abbracciare una grande botte per mantenere la corretta curvatura delle braccia.
- Concentrati sulla contrazione intensa dei pettorali quando le mani si incontrano in alto.
- Mantieni le scapole retratte e depresse contro la panca.
Dettagli
- Movimento di base
- Croci al petto
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Piano
- Altezza carrucola
- Basso
