Krusteniska vilkme guļus uz līdzena sola
Rokas kustas plašā lokā, guļot uz horizontāla sola ar zemiem trosēm.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris, Sols
- Kustība
- Krūšu izplešana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Krūtis Pleci
Izpildes tehnika
- Novietojiet plakanu soliņu centrēti starp diviem zemiem kabeļu blokiem.
- Gulieties uz sola, stingri piespiežot pēdas pie grīdas.
- Satveriet rokturus ar plaukstām uz priekšu un iztaisnotām rokām uz sāniem.
- Visas sērijas laikā saglabājiet nelielu, fiksētu elkoņu saliekumu.
- Platā lokā izvēziet rokas, līdz plaukstas satiekas virs krūtīm.
- Lēnām nolaidiet rokturus atpakaļ sākuma izstieptajā pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pilnīga roku iztaisnošana, kas pārvieto slodzi uz elkoņiem.
- Plecu ļaušana ripot uz priekšu sasprindzinājuma laikā.
- Inerces izmantošana, lai svara blokus uzšūpotu augšup, nevis veiktu kontrolētu celšanu.
- Roku nolaišana pārāk tālu aiz stumbra, radot pleca sasprindzinājuma risku.
Drošība
Izvairieties no plecu pārlieku izstiepšanas, ierobežojot to, cik tālu uz leju un atpakaļ laižat rokas.
Padomi
- Iedomājieties, ka apskaujat lielu mucu, lai saglabātu pareizo roku loku.
- Koncentrējies uz to, lai stipri saspiestu krūšu muskuļus, kad rokas satiekas augšdaļā.
- Turiet lāpstiņas atvilktas un nospiestas pret solu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Plakans
- Trīša augstums
- Zemu
