Abertura com cabo no banco plano
Os braços descrevem um arco amplo enquanto você está deitado em um banco plano com cabos baixos.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos, Banco
- Movimento
- Abertura de peito · Deitado de costas
- Registra
- Weight & Reps
Works
Peito Ombros
Como fazer
- Coloque um banco plano centralizado entre duas polias de cabo baixas.
- Deite-se no banco com os pés firmemente assentes no chão.
- Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços estendidos para os lados.
- Mantenha uma ligeira e fixa flexão nos cotovelos durante toda a série.
- Varra os braços em um arco amplo até que as mãos se encontrem acima do peito.
- Desça lentamente as alças de volta à posição inicial de alongamento.
Erros comuns
- Esticar completamente os braços, o que desloca a tensão para os cotovelos.
- Permitir que os ombros rolem para frente durante a contração.
- Usar o impulso para balançar os pesos para cima em vez de fazer uma elevação controlada.
- Baixar os braços muito atrás do tronco, arriscando lesão no ombro.
Segurança
Evite hiperestender os ombros limitando o quanto para trás você desce os braços.
Dicas
- Imagine abraçar um grande barril para manter o arco correto dos braços.
- Concentre-se em contrair fortemente os peitorais quando as mãos se encontrarem no topo.
- Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas contra o banco.
Detalhes
- Movimento base
- Abertura de peito
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Ângulo do banco
- Reto
- Altura da roldana
- Baixo
