Rozpažky na kladkách na rovnej lavičke
Ramioná kreslia široký oblúk, kým ležíš na plochej lavici s dolnými lankami.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj, Lavička
- Pohyb
- Rozpažovanie na hrudník · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník Ramena
Ako to urobiť
- Umiestnite plochú lavičku vystredenú medzi dve spodné kladky.
- Ľahnite si chrbtom na lavičku s nohami pevne opretými o podlahu.
- Chyťte držadlá dlňami smerom dopredu a rukami vystretými do strán.
- Udržiavaj mierny, pevný ohnutie v lakťoch počas celej série.
- Vykonajte široký oblúk rukami, až kým sa dlane nestretnú nad hrudníkom.
- Pomaly spustite držadlá späť do východzej natiahnutej polohy.
Bežné chyby
- Úplné vystretie rúk, čo presúva napätie na lakte.
- Dovoľovanie pleciam vykĺznuť dopredu počas fázy stiahnutia.
- Využívanie hybnosti na vymrštenie závaží nahor namiesto kontrolovaného zdvíhania.
- Prílišné spúšťanie rúk za trup, čo riskuje preťaženie ramien.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii pliec obmedzením toho, ako ďaleko dozadu spúšťate ruky.
Tipy
- Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste udržali správny oblúk rúk.
- Sústred sa na silné stlačenie prsných svalov, keď sa ruky stretnú v hornej polohe.
- Držte lopatky stiahnuté a depresované proti lavičke.
Detaily
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Rovná
- Výška kladky
- Nízko
