Düz Sehpada Kabel Kros
Düz sehpada alçak kablolarla kollar geniş bir yay çizerek savrulur.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi, Bench
- Hareket
- Göğüs fly · Sırtüstü yatış
- Takip
- Weight & Reps
Works
Göğüs Omuzlar
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpayı iki alçak makara arasına ortalanmış şekilde yerleştirin.
- Sırtınız sehpada olacak şekilde uzanın ve ayaklarınızı yere sağlamca basın.
- Tutacakları avuç içleri öne bakacak ve kollar yana açık şekilde kavrayın.
- Set boyunca dirseklerinde hafif ve sabit bir büküm koru.
- Kollarınızı geniş bir yay çizerek elleriniz göğsünüzün üzerinde buluşana kadar getirin.
- Kolları yavaşça başlangıçtaki gerilmiş pozisyona geri indirin.
Yaygın hatalar
- Kolları tamamen düzleştirmek, gerilimi dirseklere kaydırır.
- Kasılma sırasında omuzların öne yuvarlanmasına izin vermek.
- Ağırlıkları kontrollü kaldırmak yerine momentum kullanarak yukarı sallamak.
- Kolları gövdenin çok fazla arkasına indirmek, omuzlarda zorlanma riski oluşturur.
Güvenlik
Kolları ne kadar geriye indirdiğinizi sınırlayarak omuzların hiperekstansiyonundan kaçının.
İpuçları
- Doğru kol yayını korumak için büyük bir fıçıya sarıldığınızı hayal edin.
- Eller üst noktada buluştuğunda göğüs kaslarını sıkıca sıkmaya odaklan.
- Kürek kemiklerini geriye çekilmiş ve aşağıda tutarak sehpaya dayalı bırak.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Sehpa açısı
- Düz
- Makara yüksekliği
- Alçak
