Kabelsving på flad bænk
Armene fejer i en bred bue, mens du ligger på en flad bænk med lave kabeltræk.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine, Bænk
- Bevægelse
- Brystfly · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst Skuldre
Sådan gør du
- Placér en flad bænk centreret mellem to lave kabeltrisser.
- Læg dig tilbage på bænken med fødderne plantet fast på gulvet.
- Grib håndtagene med håndfladerne vendt fremad og armene strakt ud til siderne.
- Hold en let, fast bøjning i albuerne gennem hele sættet.
- Før armene i en bred bue, indtil hænderne mødes over brystet.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen med strakte arme.
Almindelige fejl
- Fuld udstrækning af armene, hvilket flytter spændingen til albuerne.
- At tillade skuldrene at rulle fremad under sammentrækningen.
- Brug af momentum til at svinge vægtene op i stedet for kontrolleret løft.
- At sænke armene for langt bagover torsoen, hvilket risikerer belastning af skuldrene.
Sikkerhed
Undgå hyperekstension af skuldrene ved at begrænse, hvor langt tilbage du sænker armene.
Tips
- Forestil dig, at du krammer en stor tønde for at bevare den korrekte arm-bue.
- Fokuser på at klemme brystmusklerne hårdt sammen, når dine hænder mødes i toppen.
- Hold skulderbladene trukket tilbage og presset ned mod bænken.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Flad
- Rebskivehøjde
- Lav
