VARIATIONER
Board bænkpres
Vægtstangen rører et bræt, der holdes lodret mod brystet.
Denne styrkeøvelse bruger en planke til at forkorte bevægelsesudslaget, hvilket muliggør tungere belastninger, der specifikt målretter triceps-styrke og lockout-kraft.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på en flad bænk med fødderne plantet fast på gulvet.
- Få en makker til at holde et bræt lodret mod dit bryst.
- Tag vægtstangen ud af stativet og sænk den, indtil den rører brættet.
- Pres vægtstangen eksplosivt opad til fuld albuestrækning.
- Læg stangen tilbage i stativet, når sættet er fuldført.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade brættet skride eller vippe under nedsænkningen.
- Aggressivt afstød af vægtstangen fra brættet.
- At løfte hofterne fra bænken for yderligere at forkorte bevægelsesbanen.
TIPS
- Hold skulderbladene trukket sammen og sænket gennem hele løftet.
- Pres gennem hælene for at opretholde fuld kropsspænding.
- Fokuser på at accelerere vægtstangen øjeblikkeligt ved kontakt med boardet.
SIKKERHED
- Sørg for, at brættet holdes sikkert for at forhindre, at det glider under stangen.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- VægtstangBænkVægtplade
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bænkpres
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet