VARIAȚII

Împins la piept cu scândură

Bara atinge o scândură ținută vertical pe piept.

Această mișcare de forță utilizează o placă pentru a scurta amplitudinea mișcării, permițând sarcini mai mari să vizeze specific forța tricepsului și puterea la finalizarea mișcării.

CUM SE EXECUTĂ

Culcă-te pe o bancă plată, cu picioarele fixate ferm.
Roagă un partener să țină o planșă vertical pe pieptul tău.
Scoate bara din suport și coboar-o până atinge placa.
Împinge bara exploziv în sus până la extensia completă a coatelor.
Așează bara pe suport după finalizarea seriei.

GREȘELI COMUNE

Permiterea plăcii să alunecă sau să se încline în timpul coborârii.
Lovirea agresivă a barei de pe planșetă.
Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a scurta și mai mult amplitudinea.

SFATURI

Mențineți omoplații retrași și coborâți pe tot parcursul mișcării.
Împinge prin călcâie pentru a menține tensiunea în tot corpul.
Concentrează-te pe accelerarea barei imediat după contactul cu placa.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că placa este ținută ferm pentru a preveni alunecarea acesteia sub bară.

DETALII

Mușchi: Piept
Echipamente: HalteBancăDisc de greutate
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Împins de la piept
Brațe: Ambele
Poziția corpului: Culcat pe spate
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare