ВАРИАЦИИ
Бенч преса с дъски
Щангата докосва дъска, държана вертикално до гърдите.
Това силово упражнение използва дъска за съкращаване на обхвата на движение, позволявайки по-тежки натоварвания да таргетират специфично силата на трицепса и мощността във финалната фаза.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете на равна пейка с краката здраво поставени на пода.
- Нека партньор държи дъска вертикално срещу гърдите ви.
- Извадете щангата от стойката и я спуснете, докато докосне дъската.
- Изтласкайте щангата експлозивно нагоре до пълно разгъване на лактите.
- Върнете щангата в стойката след приключване на серията.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Допускане на дъската да се измести или наклони по време на спускането.
- Агресивно отскачане на щангата от дъската.
- Повдигане на таза от пейката, за да се съкрати още повече обхватът.
СЪВЕТИ
- Дръж лопатките си прибрани и спуснати през цялото изпълнение на движението.
- Натиснете с петите, за да поддържате напрежение в цялото тяло.
- Фокусирай се върху ускоряването на щангата веднага след допира с дъската.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че дъската е здраво притисната, за да не се хлъзне под щангата.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Гръд
- Оборудване
- ЩангаПейкаТежест
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Бенч прес
- Ръце
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка